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超火的4分钟tabata训练,用一首歌的时间燃烧你身上多余脂肪!

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?分享一个超热的4分钟塔巴塔训练计划,用一首歌燃烧你多余的脂肪。 每个动作需要连续完成20秒,然后休息10秒,并依次练习完成8个动作。 具体操作如下:

?动作1:宽范围蹲跳练习20秒+休息10秒

?动作2:俯卧撑练习20秒+休息10秒。请根据你的练习水平选择适合你的俯卧撑。例如,女孩可以选择跪着俯卧撑

?动作2:俯卧撑练习20秒+休息10秒。请根据你的练习水平选择适合你的俯卧撑。例如,女孩可以选择跪着俯卧撑

?动作4:手臂行走练习20秒+休息10秒

?动作2:俯卧撑练习20秒+休息10秒。请根据你的练习水平选择适合你的俯卧撑。例如,女孩可以选择跪着俯卧撑

?动作6:单脚跪下,左右抬起腿,练习20秒+休息10秒

?动作2:俯卧撑练习20秒+休息10秒。请根据你的练习水平选择适合你的俯卧撑。例如,女孩可以选择跪着俯卧撑

?动作2:俯卧撑练习20秒+休息10秒。请根据你的练习水平选择适合你的俯卧撑。例如,女孩可以选择跪着俯卧撑

?动作2:俯卧撑练习20秒+休息10秒。请根据你的练习水平选择适合你的俯卧撑。例如,女孩可以选择跪着俯卧撑

?动作2:俯卧撑练习20秒+休息10秒。请根据你的练习水平选择适合你的俯卧撑。例如,女孩可以选择跪着俯卧撑

?动作2:俯卧撑练习20秒+休息10秒。请根据你的练习水平选择适合你的俯卧撑。例如,女孩可以选择跪着俯卧撑

?同学们,请根据你们的实际情况使用这套练习。你可以在有氧运动前练习,也可以单独安排练习。 一天四分钟有助于你快速去除油脂。 如需更多tabata培训计划,请点击阅读《全套tabata训练计划》查看,每天更换一套,这样您的培训将始终保持新鲜,练习后不会疲劳!