您的位置
主页 > 教育培训 » 正文

健身后最愚蠢的行为 96%的人都做过....

来源:www.lywang168.com 点击:1594

发布日期:2017/1/5 17:01:24来源:健身指南

以下锻炼后错误。

96%的人都做过。

看看你是否成功了?

01,在健身过程中大量喝水/冷饮

出汗,通常水很快流走,让人口渴。

如果你在健身后立即大量饮水,很容易增加出汗量。出汗越多,流失的盐越多,就会导致抽筋、痉挛等症状,健身后还会给心脏造成严重负担。

这时,人体的消化功能还没有恢复正常。如果你贪杯冷饮一段时间,它会刺激你的胃,导致腹泻和腹痛,从长远来看,这会导致肠胃疾病。

建议:多次用小口补充水或盐水

02,蹲下休息

锻炼时消耗大量体力,尤其是锻炼腿部后,腿部肌肉酸痛和疲劳

如果你健身后立即坐下休息,很容易阻碍下肢血液循环,影响血液循环。 特别是在高强度训练后,血液主要集中在四肢肌肉。如果你立即停止并休息,大量静脉血将留在静脉中。这时,心脏会遭受缺血,导致头晕、恶心、气短等症状。

建议:健身后调整呼吸节奏,做一些伸展放松运动,能使身体血液分布良好,加速体能恢复,消除疲劳,缓解肌肉酸痛。

03,冷空气空调谐

在健身过程中,身体表面的毛细血管扩张,血液循环加快,体温升高,毛孔扩张,出汗增多

如果由于冷空气空调节,健身后体温突然下降,很容易引起毛细血管收缩、毛孔紧缩、体温调节、免疫力下降等生理功能障碍,导致感冒、腹泻等疾病。

建议:健身后等待体温慢慢恢复正常,这样身体可以与外界形成良好的循环系统,更有利于身体的恢复。

04,当你锻炼时,吃/甜点

会消耗你身体的大量能量。如果锻炼前不补充,你可能会感到饥饿和虚弱。 健身后,人体消化系统仍处于抑制状态,身体血液重新分布,主要集中在四肢肌肉,内脏器官的供应相对较少。

如果你立即进食,会导致消化不良,增加胃肠负担,并导致功能障碍。 如果你吃甜食,它会导致维生素B1的大量消耗,感到疲倦和虚弱,食欲不振,影响身体的恢复

建议:健身后30分钟吃。如果你健身后需要甜点,你可以多吃富含维生素B1的食物,如豆类、坚果等。

05,吸烟

运动时呼吸更快,吸入更多氧气并将其输送到各种肌肉组织

健身后吸烟不仅会降低吸入的空气体的氧含量,不利于身体的恢复,还会影响身体肺泡内的气体交换,导致供氧不足、胸闷、呼吸困难、疲劳等症状。

建议:不管你健康与否,最好戒烟。

06,洗澡

体温升高,毛孔扩张,出汗增多 身体的大部分血液供应给四肢的肌肉组织。

健身后洗澡,血液不能及时供给其他组织吸管,导致大脑和心脏供血不足,出现头晕、恶心、疲劳等症状,引发严重疾病 当然,洗冷水澡更不可能。洗冷水澡会导致体温突然下降和毛孔变紧,这将阻止热量的均匀分布,从而导致免疫力下降和对感冒和发烧的易感性下降。

建议:体温恢复正常后,最好将洗澡水温控制在35~37度。

07,当饮用

fitness时,血液循环加快,身体机能处于更高水平

如果你在健身后饮酒,身体会更快地将酒精吸收到血液中,对肝脏、肠胃等器官造成更多的损害,还会增加血液中的尿酸,导致关节发炎 长期导致脂肪肝、胃溃疡等疾病。

建议:为了健康,最好不要喝酒。酒精热量也很高,这对健康不利。